如何纠正跑步“外八字”？

“八字”是一种常见的不正常步态，不仅影响姿势的美感，而且容易造成运动损伤。有研究表明，与正常步态跑步者相比，足跖骨和足弓承受的地面反作用力更大，冲击力也更大（冲击力是指在一定时间内，力对足部各部位的累积影响，其值受两个因素的影响：压力和接触时间）。接下来由我来带大家具体的了解一下跑步外八字怎么矫正。

第一、跑步矫正外八字的方法

1.需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；

2.辅助手段。正如前文所提及，“外八字”跑姿弱化了足弓的缓冲作用，更易造成足部疲劳，所以对于习惯了“外八字”跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋上下点功夫了。或者选择一些具有矫正功能的鞋垫，使得足纵弓及横弓的受力更为均衡。

3.也是最为重要的康复训练，“外八字”的成因，即外旋肌群或髂胫束过紧。相对应的办法无法是通过牵拉使得外旋肌群或髂胫束松弛，或是进行一些辅助力量练习使得与之相拮抗的内旋肌群力量得以增强。

第二、跑步外八字其他事项

A：因素。跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，如果不能做到，就是内、外八字脚。1、先天遗传因素，如果父母有一方为“外八字，作为子女患此症的可能性就大得多。2、踝关节内外侧韧带力量不均衡内侧弱，大腿内收肌群薄弱或者外侧过分发达。3、没有掌握跑或者走的正确姿势等等，其中第二条原因是最主要的。外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。

B：危害。1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险。2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。

以上的一些介绍就是外八字脚的原因，以及如何矫正的办法，外八字脚的患者只有通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，达到预防、矫正的目的。只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正，一定要重视。