矫正X型腿的外八字，一眼就能看懂

定义

外八字步态指在行走时脚尖倾向于外侧的步态倾向于外侧的步态

风险分析

外八字走路时身体的重心更多的落在脚后跟上，行走中增加踝关节的磨损，髋外旋肌紧张，可能引发股骨头前移，内收肌部分承担屈髋功能，容易引发腹股沟疼痛，腰痛等症状

数据表现

风险评分高于70（高风险）

运动姿态表现

足尖外旋走路

原因

功能：髋外旋肌过紧

足背屈受限

结构：股骨前倾角过小

可能引发危害

胫骨前侧疼痛

踝关节撞击磨损增加

膝关节前侧疼痛

解决策略

松解髋外旋肌

松解梨状肌

构建下肢力线

外八字矫正-软组织放松

泡沫轴松解髋外旋肌：单手支撑地面，姿势保持如图所示。使被松解侧的大腿外侧与泡沫轴接触，将该侧脚置于另一侧膝上。来回滚动泡沫轴。

泡沫轴松解小腿三头肌：保持如图姿势。双臂置于身体后侧支撑、臀部抬起、小腿部分与泡沫轴接触并滚动按摩。此过程中保持臀部离地。持续按摩3分钟，休息1分钟后继续，反复进行5组。

泡沫轴松解股二头肌：被拉伸腿的大腿后侧与泡沫轴接触，另一侧腿屈膝立于泡沫轴外侧支撑。来回滚动泡沫轴。

外八字矫正-伸展小腿三头肌

腓肠肌拉伸：直腿拉伸，脚跟保持在地面（注：后侧腿为被拉伸腿）；保持30 秒~60秒，放松休息10秒后进行下一组，连续做5组。

比目鱼肌拉伸：膝关节微屈拉伸，脚跟保持在地面（注：后侧腿为被拉伸腿）；保持 30秒~60秒，放松休息10秒后进行下一组，连续做5组。

外八字矫正-伸展髋外旋肌

外八字矫正-伸展股二头肌

外八字矫正-髋外展肌拉伸

“髋外展肌拉伸”被拉伸腿置于后侧，双手扶住支撑腿的膝部上方，用力下压被拉伸腿，感到下图阴影部位被拉伸

外八字矫正-SennoFit鞋垫

根据“步姿专家”检测报告，外八字风险系数为高风险时，即为用户配置一双辅助改善由外八字引起的体态问题的SennoFit鞋垫

申请试用“步姿专家”请加微信：sennogaitVIP