我的养生八字
在中老年人中比较重视养生,特别是老年人更在乎健康,要不为什么形形色色的保健产品都在吸引老年人?多年来我一直在学习和思索究竟该如养生,在众多的养生学说和经验中,摸索到一套养生方法,今向中老年朋友介绍,望更多的人健康长寿。这套方法就是<我的养生八字>,用四句话八个字来概括养生。四句话是：预防疾病,保护身心,平衡生机和顺其自然。归纳为预防,保护,平衡和自然这八个字,现分述如下：
一、预防疾病：无论患什么病都是有原因的,医学上称为病因。西医把病因分得较为详细,有由于细菌、病毒、寄生虫感染引起的生物原因；有由于饮食营养不足、缺乏或过盛,不洁引起疾病的饮食营养的原因；有由于刀、枪、斧头所伤，或汽车碰闯等外力所致的机械原因；有冷热、光、电和放射性物等引起伤害的物理性原因；有各种有毒有害的气体，水源，农作物及食品等引起疾病的化学性原因；有由于家族的遗传生育带来的遗传缺陷原因；还有各种心理不良甚至障碍引起疾病的心理原因等等。中医把病因归纳为：风、寒、暑(热)、湿伤于外；饥、饱、劳、逸挠于内。在精神情绪上的喜、恕、忧、思、悲、恐、惊,也可引起疾病,可以说凡病都有因。因此保持健康的一项重要措施就是预防疾病。预防的方法较多,而且各种疾病又有各种不同的预防方法,然而大多数的情况,疾病的发生都与我们的日常生活有关,因此预防疾病要从我们生活中的点点滴滴做起。归纳起来要做的就是一建，二查，三避开。
一建，就是先要建立起一个科学的养生观念。因为人是生活在一个复杂的环境中，无论是个人生活，还是社会交往，任何哪方靣的失误，都可能引起疾病。要把养生看做是一个立体工程,而不是单纯地靠吃点什么,补些什么,練什么功法，听什么讲座的问题，而要把养生作为生活中正常的生活节奏和生活习惯。然后建立起一个良好的，科学的，符合健康要求的生活秩序,包括生活起居，饮食卫生，劳动休闲，行立坐臥，交朋结友，人际关系以及思維活动等等,都要纳入生活范围之中,以健康为准则，久而久之就能养成健康生活的好习惯。很多疾病多发生于生活的坏习惯中,特别是慢性疾病,大多是在长年累月的生活无度,饮食不调,劳逸不当以及不良嗜好中逐渐发生的，因此想得到健康,必须建立一个良好的养生观念,进而做到遵循健康的生活秩序,使之成为自巳的生活规律。这对预防疾病来说，也是增强人体抵抗力提高免疫性的好方法。
二查,就是通过定期和不定期的健康检查,发现疾病及时治疗,如有问题能早期预测,在医生指导下有针对性地做好预防。最好在五、六十岁时做一次全面性的健康检查,然后每年或两年再做有针对性的检查，特别是有慢性病的更要随时注意病情变化。
三避开，就是要避开能引起疾病的各种病因。对细菌病毒和寄生虫感染的疾病就须避开病原物,尽量不接触或少接触病人,接触时做好防护。平时多注意饮食卫生，做到饭前洗手，饭后漱口，歺具消毒，不吃可疑食品；对化学毒物引起的，要远离汚染环境，避开有毒气体、水和有毒物；外出时注意安全,避免交通事故和意外伤害,以及保持乐观心态避免情绪不良和心理伤害；有不良嗜好的要戒烟,限酒等，特别是有慢性病,如糖尿病高血压和血管疾病的人，要控制好自已哪些饮食是不能吃的，定要硬性地避开。预防方靣,还特別要预防感帽和失眠，很多疾病及体质虚弱多由感帽和失眠引起。
二、保护身心：健康不仅是身体没有病,形体的完好,还表现在心理的良好,和对社会适应能的健全上。因此养生的另一个要点就是要从生命，财产，人生安全和身体各器官功能上去着手保护,要做到既要有个健康的身体,又要有个健全的思維和心理,还要保持正常的人格特征。不过在这里还是着重从心理的角度去谈保护,要做到：一静，二思，三不贪。
一静，要随时保持冷静。凡是危及安全,无论是自然界的,如雷雨，风暴，洪水及地理地质变化等等；还是意事件,如车祸，火灾，以及盗窃，抡劫，诈骗等等,很多都是难以预料的。遇上了怎么办?最要紧的是冷静，在冷静中才能搞清楚事情的来龙去脉,也才能出智慧。以骗子行骗为例来说,骗子大都是围着“钱”字打转转，只要把自己的钱包揑紧点，静下心来思考,切忌冲动帽失,总会不至于上当的。比如你搞懂得了养生是一个全方位的立体工程后，不是靠吃点保健品和用什么保健用品就能健康的,你就不会随便掏钱买保健品了,反之你不懂养生的道理，那就只能听什么“专家”、“教授”的东说东好，西说西转。不少的人花了一大把钱，除了心理上一时兴奋得到一点安慰外，什么作用也沒有起到，甚至有的老年人成了保健品依赖性。可以说一些人少了点理性思维，缺乏冷静考虑，更多的是感情用事，所谓的“跟着感觉走”,赿走趆难回头。
二思，在思考问题上要有自己的主见。对灾害的避免和防患意外伤害都需要自已的判断力，特别在现在的经济大潮中，各种各样的商品宣传，不能说广告赿多赿说得好听就趆好，也不要认为买的人多就好。不要迷信，不要从众，不要听信传言，要用自已的思考和判断力，去处理各种事件中的问题。就以保健品来说，没有包治百病，沒有用在谁身上就能医治谁的病的药。那些神医，江湖郎中，祖传秘方，什么藏药，什么美国造印度造如此等等都是一些套套，如果你保护不了自已，不仅是骗了钱，说不定还会损害健康。所以凡事要动动脑筋，不要偏听偏信，老年害怕做错的事可找人商量，特别要和子女们商量，不要摆出一副长辈架子，殊不知年轻人所知道的在老年人中却不懂得，老年人最缺失的心理防犯能力。
三不贪，特别不要贪图小便宜。有贪心的人常常会失去理智，心存侥幸和幻想，很容易受骗上当。社会上有形形色色的骗子，无论施行什么样的骗术都是抓住受骗者贪图便宜的心理，想转钱么就让你去搞“开发投资”能转大钱，买“原始股票"没有风险,搞"古玩"收藏以假乱真,什么“借种生子，什么能将”小钱变大钱“，还有路边上捡了钱包大家分，如此等等的诈骗伎俩屡见不鲜；想健康么就让你吃名贵药材或是保健药品,你若是不来不买吗?妤办,先请你免费午歺，免费旅游，赠送礼品，邀请听讲座来者有礼，还有什么义诊，免费检查等等,用一些“钓鱼”手叚引你上钩。只要贪图一点小便宜,便会使你上大当,甚至上了当还当人家是好心。有的老年人看病怕多花钱,就去找江湖上的游医"名医",甚至弄神弄鬼,结果病没有医好,反而捨了一大把票纸。这些都只说到了钱的一方面，对于健康来说，由于受骗上当常会直接影响到心理上的不安宁，有的人因为上当受骗而气愤,最后引起病来。但其起因还是想看病图便宜,怕多花线。再比如有糖尿病、高血压的人又贪吃，不能控制自己，常会加重病情。贪字对任何人来说都是一大危害,何况老年人,本应把一切事物都要看穿的,就为了一点眼前的小利而损害了健康上的更大的利益,真有些不合算啊!所以平时就要养成一种不贪图便宜的习惯。
至于各个组织器官（即五脏六腑）的保护，这里只是重点提到一点；对于心脑血管的保护要适当控制好饮食，根据体力的消耗情况来掌握饮食量，特别要控制高脂肪和食盐的进食，不可以多,保持标准体重，经常参加体肓活动；对于肝，肾的保护除在饮食上注意不要吃伤肝伤肾的外，特别不要随便乱吃药，要知道这样一个道理，机乎吃进的东西都要在肝脏转化，经身体利用后变成废物通过肾脏排出。对于西药在说明书上都标明了对肝肾有无防害,而中药多半没有标明,这在服药时难以掌握,最好还是没有病,和没有非吃药的情况时，就别去吃药，要吃药也要在医生指导下能保证安全时用药，另外也要预防肝炎病毒感染和农药及其它有毒物的中毒；对肺的保护重要的是要预防感帽,和注意做呼吸运动的练习；对胃肠的保护就是注意饮食卫生，定食定量进歺,不过饥过饱，不吃过过冷过热和刺激性的食品，对其余器官的保这里不多叙述。
三、平衡生机：人体的生理机能和器官结构遭到破坏，失去平衡就要引发疾病，破坏健康，因此平衡生机应作为保持健康的养生之要。从生命的角度看，人的最终死亡多因疾病，如果能做到生理机能的平衡，就可以避免生病，不仅免除了疾病之苦，还能延年益寿。平衡生机就是要保持心理平衡，饮食平衡，和动静平衡，对于这三方靣的平衡分述如下：
首先说心理平衡：要在仍何時侯都能保持心气平和，不动气不动怒，有理智地处理一切事物。心理平衡关系到能否正确处理人际关，家庭事务和身边所遇到的一切物务，达到家庭和睦，社会关系良好，个人心情舒畅以及身体安康。如何保心理平衡？要做到一放，二空，三改变。
一放，就要放棄一切杂念，如一生中追求的名誉地位，人际关系中的恩恩怨怨和鸡毛蒜皮的是是非非，以及满腹的牢骚苦水等等。这些东西藏在心底久了就很难清除得掉，一遇到不如意時就会旧账重提，随時都会引起情绪变化，甚至身体不安。只有捨得下，抛得开，才能使心里放松头脑清醒。仍何人到了中年老年都会有一些不如意的往事，如果都把它作为包符来背，那就趆背赿重，特别是对现实生活有不满時，对于情绪的影响更为严重，甚至釀成疾病。只有下大决心放棄杂念，才能使想向力回到常人所想的轨道上来。特别在退休以后的人和事都有了变化，比如亲疏、朋友、是非、曲直、等级、上下、地位、职务等等随看离退休都已过去了，不该记忆的就忘了吧，哪还有髙低贵贱？哪还有什么分歧分争？大家能在一起相处一天就快乐一天，可以说快乐是保持心理平衡的良药。
二空，就是把心底的空间腾出来，成为虚怀若峪空旷无垠的心理境地，就象无风无波的水一样的平静心情。在平静的心境中不是没有思緒,人的思维活动可以说是无处不有,时而象蜻蜓点水,淡淡的一愰而过；有时象緾绵的流水,细细纠緾总也割不断；也有时象风雨般的急促,让人刻不容缓。而平静的思绪能让人轻松愉悦,成为时光中不可缺少的部份,如果没有平静中的思维,生活将会失去意义了。平静的思绪没有纷争,没有激情,也没有忧伤和悔恨,能让人开发智慧提升想向能力,不过要达到这种心理境界,必须是放弃杂念腾空心底,让头脑完全冷静下来才行。要做到这一点的简单办法就是一天中总有做不完的事,不要闲着也不要纍着,在脑子空着的时侯也要有点眼前的事牵连着。
三改变,就是要改变过去与现实不相符合的思想观念,建立新观念。人都是在不断地改变中,老年人在几十年的改变里,己基本形成了一套思想模式,而新事物又在层出不穷不断地发生,有的有可能会在脑海中引起冲突,而影响到心理平衡。不用说退休以后的生活在起着怎样的变化,就是每天用什么事来混混时间,也都与过去不一样了,事物在变观念也必须变化。比如随着年龄的增老,在体力、精力和健康状态上日渐下降,子女们则担心老人家出点问题,增加麻烦,对父辈想做的事情常会阻扰,也可能是他们对长辈的关心所致。特别是家庭经济条件差,个人身体状况也不好的更要依赖子女,就使老年人在家庭地位中起了变化,过去是长辈管晚辈,现在却成了晚辈管长辈了,有的儿女见不惯老年人的习性,或者啰嗦起来,或者违背你的意愿,如果是听不惯想不开了,就会惹起生气,然而你又不得不依赖子女,不然你又会怎样呢?所以就只好改变观念。再如有的人在岗位上可以呼风喚雨,离退休后往徃是门庭冷落车马稀,失去了所有的威风,如果还留恋过去就会一落千丈,郁抑不振,哪还会有心理的安宁?因此要改变观念也是必然的。只有改变了观念,才能保持心理平衡,也才会促成人体生理功能的平衡,减少生病保持健康。
其次说饮食平衡：饮食对人体提供营养有两方面的意义：一是提供能量,人在活动和安静中都需要能量,也就是产生能量的物质(糖、脂肪)；二是提供组织器官建造和维修所需要的物质(蛋白质、矿物质及维生素等)。饮食食物中的营养成份大体上说有：淀粉(糖),脂肪(脂酸、亚油酸等),蛋白质(各种氨基酸),矿物质(钠、钾、钙、镁、铁等),微量元素(氟、碘、铜、锰、锌、硒等),維生索(各种脂溶性和水溶维生素),纤维素,酵素(酶,大部份在蔬莱水果中,体内也可产生),以及水等。所有的营养成份都不能缺少,也不能过多,看起来很难掌握,而且各人的饮食习惯也不相同,各地区的自然条件各异,加上季节变化,很艰有个规范性的食谱来作为肯定性的营养指导。大多数的人都只能根据各人的感觉以吃饱吃好为度,不过我们可以把所有的饮食划分为；主食,副食,添加饮食和补充饮食以便调节。
主食以谷物为主,如大米白面等再掺杂些杂粮。主食以含淀粉为主,主要提供人体的能量,吃多少就得根据活动量(包括体力和脑力活力)的大小来定,吃得过多又不活动,多余的糖和淀粉会转化为脂肪蓄积体内,使身体肥胖致使血脂升高促成血管硬化；吃得过少而满足不了身体的能量所需,就会消耗体内的脂肪,使脂肪转化为热能,进而还会消耗蛋白使组识细胞受到损害。因此对主食的增减一般以維持标准体重为原则,当然在副食中的脂肪量增多时也要相对减少主食,不然会使脂肪在体内的积存,对肥肨者更要控制。
副食是各种肉食和蔬莱以及蛋奶等等,品种繁多不一一例举,副食除了提供少部份能量外,大部份的蛋白质等各种营养成份都是修复和建造组织细胞所需。因此要掌握一个原则就是,要做到副食中的晕素撘配,以素为主但不要纯粹吃素,各种肉类蛋奶类以及多种多样的蔬莱瓜果要经常变換,不能单一,也不能不作更換。做莱时既要讲究口味,也要适度控制油盐,对于动物油脂可以吃,但以少为好,特别是肥胖者髙血压者油盐都要控制。对于肉食还是以经常变換为好,因为肉食中含蛋白质丰富,而各种蛋质中氨基的含量和比例都不相同,经常变換各种肉食(如鸡、鸭、鱼、猪、牛羊、兔等)也是调节氨基酸供给的办法。
添加饮食是在正歺以外的零食之类的,可根据各人情况还是吃些水果坚果之类的为好,不仅营养互补还可以补充一些矿物元素、维生素,以及酵素。补充饮食则有药品,食品和饮料之类的,所补充的营养成份是在普通饮食中缺少的部份。需要补充什么得根据饮食而定,老年人易发生骨质疏松症,对不常喝牛奶吃豆制品的可以补充钙质(如二維葡磷钙、钙尔奇等),对肉食少和含红箩素蔬莱少的可补充維生素A,通常以间断性地补充锌(葡萄糖酸锌),和维生素A、E、C等为好。至于其它补品补药和保健品之类可以不吃。饮食营养平衡方面还有个重要问题,就是要养成良好的饮食卫生习惯,做到定时定量,不随意加歺不吃夜宵,不偏食不废食不暴饮暴食,副食中定要以蔬莱为主,以保持胃肠的活力,也是创造营养平衡的条件。
笫三是动静平衡：动和静都是人的生理所需,不能只强调一个方靣,对于健康来说要在动与静之间保持平衡,用简单的话来说,就是劳逸结合。
先说动。动不是随意地摆手伸脚扭腰活动,而是要达到一定的运动量,使筋骨和肌肉得到伸展,体力和能量有一定的消耗。也就是说要参加到一定的活动项目中去进行体肓锻炼,如武术、太極拳、太極剑、舞踏、慢跑、竞走之类,根据个人的身体状况和爱好进行选择和培养。如果不能选择运动项目那就散步,不过散步还是以快步行走为好,这样才能起到运动的作用。运动能使人保持一定的活力,增强肌肉的力量、耐力和韧性；对提髙肺活量和心脏血管功能也有一定好处；能改善骨骼营养状况,防止骨质疏松,防止肌肉、腱和韧带损伤,延缓衰老；还能保持和提高身体和关节的灵活性,可防止意外的重伤事故。此外运动还能消除慢性疲劳,改善睡眠,防止抑郁等,因此不可忽视,最好每天能有一小时运动时间,在生活的其余时间里还可以穿挿些小量的活动。
再说静。可以拢统地说,把活动以外的时间都认为是静。但真正义意上的静是一种安闲和宁静,处于没有睡眠没有仍何干扰的闲睱状态。在宁静中可以回忆和调动旧有的知识,从而提高对新知识的认识,并能开拓和启迪智慧；也能让人感觉到真实而洒脫的人生境界,去掉纷争和烦恼,从而淡泊名利得失,获得真实的自我。这不仅是一种生活习惯的养成,而且是品徳行为的修养。不过这种宁静会是一种孤独,无论是在人群中还是独处,能够保持内心的平静,也就是对周围世界无论是见到的,还是听到的都无动于衷。当然不是说什么也不做,什么也不管,而是用静来调养身心保持安宁,不至于在纷纭的世事中扰乱心灵。
从人的神经生理来看,总是处在兴奋和抑制的相互作用和平衡状态下,运动可以促使兴奋,安静可以驱使抑制,可以说动以健身,静以养心,缺一不可。保持动静平衡就是在生活中不要只持一种状态,要有动有静,特别要强调好静的人要动,好动的人也要静。不过在静的时候总不能老是坐着趟着,要有点事情混着,象和尚一样嘴上唸着(经)手上敲着(木鱼),当然也可静坐,但不能想着一些烦心的事,更不能抑郁不振,能完全地静得下来也是要靠练习和养成。
四、顺其自然：凡事都不能事事顺心,十有八九的事多会遇到麻烦,或归于失败,在养生问题上也同样是这样。因此需有心理准备去靣对预料以外的事,那么平时就要养成做到三个不字：
一不计较得失。在得失靣前谁都是想得到的,虽然作了预料中的充分准备,但是千里之行总有一失。如象老年人事事小心,偶尓出点差错,或者想得到的偏偏又失去,都是难免的,如果亊情都已经过去了就不要再去纠缠。最好还是有所在乎,也有所不在乎,不把事情看得太重,既要争取到好的一靣,也要有坏的一靣的心理准备,时时处处都以健康为重,有健康就是最大的得到。
二不在乎祸福。俗话说：“是福不是祸，是祸躲不过”，这话还真说到点子上了。仍何事情己经临头了都无法改变，也无法迥避的，那就只能靣对只能认真对待和处理，无论是好事坏事，也无论是福还是祸也都能承受，这就是应有的态度。也只能用这种态度去处事待人，才能乐观向上而和达开朗。
三不惧怕病痛。平时注意身体，做到预防疾病，但生病终是难免的，遇着病怎么办？当然是医治，除了医生的治疗之外，那就是自己的态度了，无论你持什么样的态度，病情总是它向好向坏发展的两方靣。一般说来精神上的支撑，总会对治疗疾病达到康复带来好处，所以不怕病痛积极治疗，顺其自然是一种积极态度。
人的一生虽然短促，只要自己觉得活得有意义就够了,无论过去做得如何,也无论别人对你的过去看法如何,都别去再想了。我们都是普通人,重要的是在人生最后的里程里,做好自己想做而该做的事,但是所有的一切都要以健康为基础。不过对老年人来说,知道了健康的重要还不行,还要懂得科学的养生方法；对中青年人来说,老年人的今天也就是你的明天,从现在起重视养生,用科学的养生健身观点去指导你的生活,也是具有一定意义的。还有一点,大多的中青年人家里都有老年人,而且许多老年人都不上网,也很少看书看报,常常把一些广告传单捧在手上看一看,加上一些经商者的高明手法,很容易迷上保健品。如果要让老年人从保健品的迷团中走出来,那就只能向他们宣传解释科学的养生方法,并从生活上关心体贴和心理上多加安慰。
