外八字脚引起X型腿:O型腿、X型腿，还有希望成为仙女般的鸟腿吗？-文健体态研究

? 原标题：O型腿、X型腿，还有希望变成仙女一样的小鸟腿吗？
多少人梦寐以求又细又长的大长腿， 最好就是粗暴简洁的： 胸部以下都是腿！
但是偏偏， 有些人在瘦腿的路上摸爬滚打很多年， 终于把体脂含量降到2， 最后还是败在腿型上。
人在胖的时候， 往往看不出来你是X型腿还是O型腿， 但是健身之后才发现， 腿型不好看 真的会让视觉面积增大好几倍！
比起那些天然腿直的MM们， O型腿、X型腿难道就没资格瘦一点了吗？
公认最好看的“仙女腿”，有4处标准：大腿、膝盖、小腿肚、脚踝，4个接触点中间有完美的菱形空隙。如果空隙过大，就会看上去不够漂亮。
不少女孩子都在网上求助自己的腿型不美，喜欢推锅到骨骼上面——缺钙，骨头长歪了嘛。But，天生因为缺钙，导致骨骼变形的O型腿、X型腿其实并不多，毕竟现在这个时代，还有几个宝宝缺钙呢~（过度减肥除外哈~） 腿型不够美，根本原因在于不正确的身体力线，及长期不正确姿势的功能代偿所导致，不改掉错误的生活习惯和动作模式，几年后腿还会继续歪！
比如导致X型腿的原因可能是： 小鸟坐，日式跪坐，足勾椅子脚， 这导致骨盆前倾，髋关节内旋。
导致O型腿的可能原因是： 盘腿，走路外八字， 这会让骨盆后倾，髋关节的外旋。
导致XO型腿的可能原因： 长时间穿高跟鞋，跷二郎腿，抖脚， 此时小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸），膝关节向后过度打开，髋骨、盆周肌群紧张。
所以说，比起骨骼这个背锅侠，你的日常动作更重要！如果你不注意髋关节、膝关节的运动模式，很可能下一步就会引发肌肉的不平衡发展，最后腿变成“歪腿”。
针对这种问题，最开始就要改掉不良习惯，进而调整自己的站姿和走路姿势。有意识的减少穿高跟鞋，调整走路的重心，感受一下用大脚趾抓地，把重心放腿内侧，3个月就可以养成好习惯。
另一种有效果的矫正方法，就是通过长期规律的锻炼，来锻炼小腿的内侧肌肉。不过这种方法不一定适用于你，可以确定的一点是，通过锻炼改善腿型，一定不能选择长时间腿部发力的运动，也不能选择注重爆发力的运动，这样反而会将腿部肌肉练成“大象腿”。就像那些自行车运动员，她们的大腿肌肉看起来会比较发达。
其实大部分腿型不好看的少女，如果是小腿肌肉外翻严重，最好的解决方法是瘦腿针。瘦腿针针对肌肉型肥胖，用A型肉毒素针剂，作用于肌肉组织，以非手术方式改变小腿形态，还能持久纤细。
你可以自测一下，一踮脚，或者穿高跟鞋的时候，小腿有突起并且硬邦邦的就是需要打瘦腿。肌肉型小腿粗，也是可以打瘦腿针缓解。
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