外八字脚-我该怎么办？
一、外八字
外八字”是常见畸形步态，不仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响。通常用足偏角（Fick角）评价外八字程度，足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在的夹角），正常值为5-18度。
二、外八字的原因
- 臀中肌和臀小肌紧张，内收肌群薄弱
- 梨状肌相对比较紧张
- 耻骨囊带和股骨头韧带松驰
- 脚踝内外翻的肌肉失衡
- X型腿，或者女性由于骨盆较宽颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸
三、外八的危害
- 扁平足
脚尖朝外，人体重心容易落至足弓内侧，这样相当于体重不断给予内侧足弓一定压力，容易导致内侧足弓更容易塌陷，足底内侧足弓的塌陷是导致扁平足的主要原因。
2.影响膝关节
外八字脚会导致膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，外八字脚也会导致膝关节内侧压力增加，总体上说，外八字脚对于膝关节的影响复杂，可能对于膝关节内侧和外侧均存在影响。
3.影响足底压力
“外八字”步态行走过程中足受力顺序不是沿足纵弓的方向，而是有一定的夹角，削弱了足弓的减震作用，承受冲冲击增大，损伤概率也相应增高。
- 影响跑速
“外八字”后蹬方向却偏于左后方或右后方,导致身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长, 影响跑速。
四、外八字的康复训练
- 松解紧张的肌肉
滚压髂胫束和阔筋膜张肌：60s
滚压臀肌：30s/次 2-3次，次间间歇30s
动作要点：平躺，双腿屈曲脚放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭在右腿上，然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部，反之亦然。
动作数量：15s/次，3次、间歇10s，左右交替进行。
动作要点：a. 正身端坐，腰背竖直，全身放松
b. 手抓住患侧脚背，往躯干方向用力，感受小腿前侧、脚踝的拉伸
动作数量：25-30s/次，3-5次，间歇15s
2.强化薄弱的肌肉
部位：内收肌群
动作要点：躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球。
动作数量：10s/次，12次/组，2-3组间歇15s。
动作要点：支撑腿大腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈90度。抬起腿勾脚尖，用脚后跟画圆。
动作数量：重复20—30次/组 3组/次 2次/天。
3.功能训练
动作要点：仰卧、脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬20cm，保持10秒，吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，保持10秒，放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做30分钟/天。
动作要点：背依靠墙面，两脚内旋位站立，缓慢做下蹲起立动作，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
动作数量：重复20—30次/组 3组/次 2次/天。
部位：胫骨后肌
动作要点：双脚踮起，重心前移至脚尖，然后重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
动作要点：在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，
动作数量：每次30到50个来回，共练习4次。
