外八字，扁平足问题-踝关节内旋自检及改善方法

时间:2023-06-29 来源:m.86027.cn

俗话说“下层基础决定上层建筑”，脚就是人体的基础，脚踝就是基础上面的第一块砖。如果脚踝的位置偏差会严重地影响身体上层骨骼和关节的位置（膝盖，胯骨，脊柱等）。这严重影响了运动时力的正常传递，轻则影响体态（站姿，走姿等）；严重了会导致关节肌肉的病痛（如拇囊炎，关节炎，髂胫束综合征）。

统计学指出80%的人会在其20岁时产生足弓问题。而其中84%的人会患有腰痛。很多人因为膝盖和胯骨症状去寻求治疗可是症状并没有缓解，因为这些治疗方法没有去治愈病因。所以我们对脚踝的健康应该给与足够的重视。脚踝最常见的体态问题是踝关节内旋（平足），进而导致脚背屈不足。我们来了解一下踝关节内旋的危害；如何自检和改善踝关节内旋。

//踝关节内旋及危害//

踝关节内旋就是踝关节过度向内倾斜，足弓塌陷，脚跟和脚踝向内偏移。这会导致大部分的身体受力会传导到脚底内侧（大脚趾关节）。加上运动时的冲击等，大脚趾第一关节承受压力过大，极容易引起关节发炎，而形成拇囊炎。这就是为什么扁平足的人通常会大脚趾关节增生形成拇囊炎的原因。

还有一些踝关节内旋是后天形成的。例如孕妇在怀孕期间或肥胖的人由于体重增加，足弓肌肉不够强壮，导致踝关节内旋来平衡身体，支撑体重。在我们走路或者跑步时，由于平足很难减缓冲击，所以踝关节内旋人群更加容易患上腰腿病。

此外，长期穿高跟鞋的女性的踝关节在站立时也会被迫内旋，以把自身重力传到脚掌来支撑身体。由于外脚掌不接触地面无法缓冲冲击，而脚跟和脚掌大脚趾关节受力压力增大，久而久之极容易出现扁平足，拇囊炎和膝盖关节炎等疾病。一项数据统计表明平足的女人有50%的机会会出现腰痛的症状。穿高跟鞋固然美丽，但是健康更为重要。脚要平了，何以逛天下。所以女性更应该对脚踝的健康给与足够的重视。

正常脚面可向小腿抬20度 脚背屈不足是指踝关节内旋会限制脚踝向上抬，导致小腿肌肉紧张，而失去柔韧性。小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）不能正常伸展而导致脚背屈不足。这会增加运动中受伤的风险。例如在深蹲或者箭步蹲的时候，需要同时膝盖弯曲和脚踝弯曲。如果脚背屈不足，那么膝盖就要过度弯曲来补偿脚踝背屈不足。而导致膝盖所承受的压力，和肌肉肌腱的拉力增加，进而增大了受伤的风险。