双子座试管婴儿-男性备孕如何提高精子质量，看这篇文章就够了！

能否怀孕成功，男性的精子至关重要。而现如今，男性精子质量岌岌可危。

不久前，重庆市精子库给出的数据，值得让人反思。参加精子捐献的所有大学生中，只有20%左右入围合格。

其他省数据精子合格率也相类似。青春洋溢的大学生尚且如此，出了社会的成年男性更是令人堪忧。

精子质量会直接影响到妊娠的结果。

对于很多备孕的家庭来说，除了要求女性备孕，男性备孕同样重要！

男性备孕，要“激”精，从吃入手：

1、含精氨酸的食物。

精氨酸是构成精子头产的主要成分，可以提高精子活力。

富含精氨酸的食物有：海参、泥鳅、鳝鱼、墨鱼以及芝麻、山药、花生仁、葵花籽等。

2、含镁元素的食物。

含有镁元素的食物，可以促进人体的内分泌，恢复男性功能，有效提高男性精子质量。

含镁元素是的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜以及海产品。

3、含有锌的食物。

锌是精子代谢的必需物质，多食用富含锌的食物可以增强精子活力！

富含锌的食物：牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、豆类等

牡蛎是含锌量是众物之冠，适当食用有助于精子的核酸和蛋白质代谢，提高性能力。

4、含有钙的食物。

钙元素有助于提高精子活力、维持透明质酸酶的活性。

男性如果缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。

富含钙元素的食物：牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、海带、虾皮、香菇等。

其次，要调整好生活习惯：

1、尽量减少去桑拿房、泡温泉的次数。

高温环境会是男性阴囊温度升高，从而影响到生精功能，抑制精子的形成。

2、避免有害物质。

处于生育期的男性要避免接触到有害的化学物质，例如农药、化肥、洗涤剂等，容易影响精子质量，导致精子畸形。还有需要注意的是，不要滥用药物。

3、正常作息。

熬夜容易导致下丘脑、垂体分泌激素异常，使雌雄激素比例失调，导致睾丸陈胜精子障碍，从而出现阳痿、早泄、少弱、少弱畸形精子症等情况。

因此，正常作息很重要，尽量避免熬夜！

4、适当运动，保持体重。

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子正常生长。

因此，男性需要控制体重在标准范围内。可以进行一些羽毛球、乒乓球、游泳等运动，健康减重。