【经验贴03】isfj+处女座+极度社恐+“内耗的神” | MJC总分第一手把手教你克服焦虑
去年的这个时候怎么也不会想到轮到自己写经验贴，复试准备期间小小的期待了一下，但害怕自己得意忘形总是把这个念头打回去，现在终于可以堂堂正正的写啦！这个经验贴里不仅仅会提及一些自己的方法，也会提及心态调整等问题。希望学弟学妹们避开我这个非常规考生的走过的弯路，找到适合自己的学习方法。
食用提醒：所有的学习方法没有对错之分，我的学习方法也只是给各位考研摸索道路上一些参考。考研本身就是一个不断了解自己、找到适合自己学习方法的过程。
1⃣️个人情况
本科：包邮区某传媒院校新闻学专业
英语水平：高考英语135、四级562、六级531
初试成绩：英语一82、政治80、334专业课127、440专业课133 初试总分第一
面试成绩：面试和口语成绩均90+
心理状态：isfj+处女座内耗的神，一直觉得自己不如英专生导致比较自卑+焦虑，但好在一直没有放弃；12月份那会是真的觉得自己铁定考不上但就是想给这一年一个交代，所以考场上的时候倒是非常淡定。
我是大一从工科转到新闻学，再加上编译对英语要求也比较高，一定程度上也算跨考
【我这普通的bg都能考上非英专的小伙伴要对自己有信心！】
2⃣️择校考量
作为一名新闻民工对于新传理论的学习还是很有兴趣的，明知道新传卷但是没有其他选择，于是专业确定对我来说没有太多犹豫。选择上外有以下几个原因：
1.我对语言学习还蛮感兴趣，英语和英专生比不了但是在非英专生中还算不错，之前也自学过韩语。因此相较于单纯的考新传，多一项语言特长的加持可能会在未来就业方面有所帮助，提升自己的竞争力。
2.希望留在江浙沪。本科给我的经验是学新闻院校城市还是比较重要的，不同地区的实习资源和行业氛围相差很大，所以一开始我就坚定我要留在江浙沪。
2.上外整个研招过程真的非常公平，没有本科歧视，完全保护一志愿，给分也比较高。虽然这种纯看实力的公平一度让我在复试准备期间发疯，但现在想来确实是一份努力一分收获。
综合这些因素我在去年2月底确定考上外，并且报了i编译的334全程班和440半程班。
3⃣️初试备考进度
4⃣️初试各学科学习方法
334
334我127分在排名靠前的同学里是最低的 所以我认为我在考场上的发挥应该是不出彩但是不出大错，总体来说整个334的学习宗旨就是：跟紧威哥、及时复盘、不出小错、定期积累。
我不是英专生，所以从i编译全程班开课之后就开始着手准备334。3-6月份主要就是跟着威哥的课，课后总结笔记。主要内容一是熟悉标题、导语的基本规则，二是了解材料选择取舍和新闻点的提取。
在这个阶段我重点放在前者，每天跟着微博打卡，学习强国刷到China Daily的新闻也会读一读。当时也订阅某公众号上的外刊跟读每天就两三段的长度，可以扩展一下自己的知识面。我也是从这个时候开始总结我自己的词汇文档，例如常用小词、常识性词汇（政治类、数据相关表达、地区类、常用短语）、主题词汇（经济类、环境类、 类、灾难类、政策实施类、科技类……）。这个输入过程真的超级有趣，但就是一定要注意，总结了就要自己找时间及时背掉！放在文档里看着是没有任何意义的！同时看完威哥课之后也要定时复盘笔记，听进去的东西和会用还是有差距的。
然后就是7-8月份，也就是我为什么开头说自己是“非常规考生”。由于我isfj+处女座+极度社恐+莫名其妙的要面子，威哥暑期的公开处刑着实是给我吓到了，吓到不敢交作业 所以基础班的后面的作业和强化班的左右作业都是我自己写完按照参考答案自己比较自己批改的
社恐的学弟学妹们真的别学我！别学我！别学我！肯定是威哥or小林批改过后才能更好的发现自己的问题，而且只要认真对待写的不会那么差，不要自己吓自己！！就想……老师和群里的同学再怎么样你可能都见不到面不认识，不要害怕该问问该学学，群里一天几百条消息被挂了也记不住你，不行给自己头像昵称改成momo哈哈哈。钱都交了批改的本是要赚回来的！这种非常规操作直接导致就算我可能写的挺好的我也不知道，加剧焦虑。只要开始有这种想法后面就更不敢交了，所以大家一定要坚定勇敢！
⚠️非常规操作不鼓励任何形式的模仿！可能你会觉得我自己批但我考得也还行，但我是个例！别拿自己的一年和一个个例赌！⚠️
但是非常规操作也有一点好处，就是我可以自己查自己的低级错误、语法错误，跟着标准答案批的过程也是把我自己整篇的逻辑与标准答案的逻辑比较学习的过程。可能亲力亲为？记忆更加深刻一些。这也学弟学妹一些提示：即使老师给你批过了你也要自己记录问题、总结问题，不要听着课乐一乐就过去了。
到了9-11月基本上还是跟着强化班和小林的热词课进行学习、课后用非常规操作完成作业、跟着模拟考。除了威哥的课基本没再看过其他资料，12月份除了复习笔记词汇甚至都很少练了。
所以i厂还是很靠谱滴！即使是非英专生按部就班跟下来也不会有太大的问题!
440
440的主要历程其实也是前期看书+后期跟ivy的课+非常规操作。自己在专题方面上也参考了很多宝厂的资料。因为自己还是学了三年新闻，最后分数也不错，所以备考过程中有一些心得可以分享。
1.前期看书必须精
从今年的整体命题趋势来看，今年考察的点都非常的基础，甚至有一个名词解释就在传播学教程里面介绍了一两段的样子。因此关于核心书目里的基础知识一定理解记忆并适当拓展。不要在自己前期没有建立起学科框架的时候就想当然划重点。
2.建议整理自己的笔记
要不要整理笔记这个事情是看书的时候最折磨我的。敲字确实浪费时间，机构可能也给了一些笔记，但我还是觉得这个时间是可以花的。最直观的就是在我开始背诵专业课的时候，传播学或者吴飞老师那本书里的一些理论真的很不好背，这个时候我找到我自己当时总结的思维导图我就能很快速的理清思路，讲复杂拗口的语言替换成自己的理解。前期的投入都是在为后期节省时间。我的方法是读书的时候自己整理思维导图加深理解，背诵的时候选择一个适合你且比较详细的笔记进行背诵，后面对其根据自己的理解进行修改补充，形成一个自己的知识百科。9月以后如果觉得自己进度慢可以直接用机构的专题（也是比较过后自己选），时间充裕可以自己整理。
3.不要来回切换背诵资料
我的背书资料主要是自己的思维导图+专业书笔记+专题笔记。在备考期间你会看到很多学长学姐和机构不同版本的笔记，不鼓励跟风买，如果你买了很多也一定要在比较后选择一个最适合你背诵的笔记（例如理解难易程度、表达习惯、详略程度）。来回切换背诵资料会很耽误背诵效率。
4.背书方法
首先，我自己的背书方法是在室外出声背诵，背完以后默写背诵资料的思维导图or框架，背的时候不仅记内容还记结构。因为我一直觉得只有默写才能真正检验自己到底有没有背过，过一遍笔印象也会更深刻。但不用一字一字的默，就写出关键词，完整的句子在脑子里过一遍就可以了。我自己的感受是用这种方法虽然慢，但配合记忆曲线复习记得还是很牢的。
其次，想提醒大家第一轮背书的时候大家千万不要太焦虑，7-8月刚开始背书也是放弃的高峰期。我当时一轮背下来背二轮的时候几乎不记得多少，每天背了就忘。除非你聪明的和生活大爆炸里的科学家们一样，不然这都是所有考生要经历的过程。要坚信后面多过几轮一定会发生质变！
再次，英语简答题的背诵我是一直跟着i编译的带背，记住理论名称、关键词、人名、大体的逻辑和好用的句式单词。这些东西熟悉之后后面可以自己组织起答案，如果觉得背很长英语简答题太有负担可以试一下这种方法。
5.注重日常积累
除了机构给的资料和参考书以外，自己可以多找找期刊论文熟悉研究热点。这个步骤可以在九月以后开始，我个人在三四月份就开始了，但当时专业课都没看完没背过，所以看了也记不太住感觉作用不大，真正有用还是过完专业课之后。期刊可以重点关注《对外传播》《国际新闻界》《新闻记者》《网络媒体和全球传播》等，包括不限于国际传播、技术应用、社交媒体等方向。看完论文后对其框架进行梳理，总结可以用在论述题中的语料和案例。这种日常的积累和知识面的拓展可以跳出机构的同质化答案，做到差异化答题，这也是文科试卷拿高分的重点。同时如果本专业是新闻传播相关的同学，学校里一些有用的课程也不要完全的做自己的事，适当的听一下老师的课。老师毕竟是老师，提到的内容能够很好的拓宽我们的视野，运用到论述中答出深度。在我备考期间媒介批评、媒介伦理与法规两门课真的让我受益颇深。
6.论述题练习要重视
首先新传论述题字多量大，所以平时计时写题非常重要。我第一次模考超时了20多分钟，第二次卡点写完，第三次提前五分钟写完。一定程度上在考场上写完就是胜利，所以一定要有计时的意识。我个人一般是15分钟一个名词解释，半个小时一道大题，不要在一个题上耗费过多时间。
其次是好好练字。在正式考试前我都觉得这个问题没有那么重要，但考试的时候由于紧张和天气寒冷等因素，我的字肯定比平时还要飘，真的觉得我给上外老师看的字是自己写的最烂的一次。所以平时一定要好好练字，不然考场上各种因素叠加真的会影响分数。
英语一
我不是英专生，四六级成绩很普通，所以我一直给我自己的目标就是英语一一定要考到77+，不能和其他人有差距。最后82分也着实超出了我的预期。整体的时间线在上一个部分提到过就不再赘述，还是提几个我认为重要的方面：
1.关于单词
从头背到尾没什么好商量的。考研单词我真的数不清自己过了多少遍，因为一直在背。除了找单词书背我还在刷真题的时候把真题里所有我不认识的单词整理出来单独背，9月前每天背一个小时，9月后就是背半个小时+日常用app刷。
2.关于刷真题
真题真的非常宝贵，即使慢慢做也不要为了赶进度刷。我最开始刷的时候一篇能错四个，考前稳定到四篇不超过四个。阅读分数占比比较高不要掉以轻心。最开始刷的时候我是半个小时一篇，然后看唐叔的课进行批改，后面二刷三刷一篇最长不超过20分钟。其他几种题型我是9月以后才开始的，当时觉得来不及其实刚刚好。有一点想说的就是新题型不要太依赖技巧，今年的真题就是一整个技巧失效，导致我在考场上很慌，但还好写得比较快最后剩15分钟重新做了一遍。最后切记留三年真题用来计时全真模拟，不然三刷以后答案熟悉了就没有参考价值了。
3.关于作文
作文我12月份才正式开始准备，如果进度快的话早点准备肯定更好。我当时主要是用王江涛的教材了解每种文体的写作格式以及规范（例如邀请信要突出时间地点这种），然后每天练一篇批改。正经背是考前五天把周思成押题的范文全过了一遍，也不是全文背诵就是记题材的关键词和我觉得比较好的句子，事实证明突击还是比较成功的（叉腰）。
政治
今年政治真的给我上大分！上海地区80真的离谱到不能再离谱了，自己考试前也根本想不到，如果没有政治总分也不会这么高。所以我就当在i编译的经验贴中第一个分享政治高分经验的人吧hhh
按照时间线来看：
1.7-8月
这个时间我主要是在看徐涛的强化班课程，一般来说每天看两节，1.5倍速。我自己的顺序是马原-思修-史纲-毛中特。这个时候一切以理解为主，马原如果有余力可以背一背其他的没有必要现在开始（其他的部分和时政结合的很多太早背没什么用），这个时候重点的背诵在于专业课。看完课后我就刷对应的1000题部分，批改到每一个选项都理解为什么对为什么错，特别是懵的题要标记出来，和错题一样进行批改，不要放过每一个点。然后睡觉前大概复习一下学了什么复习一下错题。这个流程下来我暑假结束后除了毛中特后半部分基本就看完了。
2.9月-10月
这个时候我主要在二刷一千题、跟腿姐技巧课。我现在复盘的话个人认为腿姐技巧课选择题部分对我用处不大，熟悉腿姐小册子上的基础知识的内容更加重要。我当时是用这腿姐的冲刺背诵手册每天看15-10面左右，熟悉知识点，看课，刷题。然后把看课刷题中一些选项和知识点补充到手册里，把所有的知识集中方便复习。这个时候可以有意识地记一些知识点了，但是不用背大题。腿姐的选择题技巧课可以听，但是熟悉知识还是基础，技巧作为辅助。
其次是腿姐大题的答题技巧我认为非常有用，也是能让我考到80的主要原因。相比起直接背肖四，通过她讲的点-默-析的结构组合材料和知识点才不会出现用肖四硬套的情况。所以大家可以重点了解一下这种思路。
十月底的时候腿姐的带背就开始了，我就每天吃饭的路上听音频，花半个小时的时间背其中的内容然后默写。虽然和最后的九页纸内容不太一样，但是现在开始背九页纸就会好背很多！（虽然提了很多腿姐但也不是给她打广告毕竟她的课我也是蹭的资源）
3.11月
这个时间肖八腿四大概就出来了。我主要的任务就是每天跟带背大题，复习背诵手册知识点，刷肖八和腿四的选择题，一天一套。还是刷完搞清楚每一个选项补充背诵手册，积累时政。最开始满分50分我大概在30分左右，刷到肖八后几套就稳定在40分以上，最高48。所以还是那句话，对自己有信心！
4.12月
大题背诵的具体时间我就是根据腿姐九页纸+时政补充那几页纸出来的时间开始的，具体的时间记不太清了。我自己的速度大概是第一轮一天背一页，第二轮一天两页，第三轮一天三页然后无限滚车轮。每天背诵+复习大概有1.5个小时。肖四我是选择题做完+大题自己用腿姐的方法写。我没有整道题写完，就是列思路+知识点的框架。然后结合答案批改，把腿姐九页纸里没有的内容背掉。
总体来看我的政治总体准备的还是很充分的，但即使背成这样考前一天我还是一个大脑放空，在酒店里边哭边把九页全过了一遍……所以大家到十一二月一定要重视政治的背诵（在专业课知识过完好几轮的情况下）
5⃣️复试备考
我真的不理解为什么我之前看的经验贴都不怎么写复试备考。整个复试准备期间我可能一两天就要发一次疯，真的特别特别特别煎熬。还是分几个方面讲：
1.时间跨度
我是成绩出来后用一个周的时间处理了一下实习的问题，最后备考时间一个月不到。前两个周重点复习基础知识，后两个周重点整理不同的专题。
2.笔试
笔试我没有单独练，主要是跟着i厂复试班的模考，三四天计时15分钟写一道题。感觉有之前初试的积累笔试很快就能找回感觉
3.面试
上外面试真的公平到我哭死，初复试成绩占比1:1，盲面，只看专业能力。但是这对社恐患者+哑巴英语的人真的太不友好了。我自己从复习开始阶段就尝试自己说题自己录音，一开始连3分钟都说不到，知识没复习完很多东西也说不出来。英语专业题更是直接完蛋，我记得我第一次连连一段都说不出来真的栓Q。
中文专业课是找了一起考上外的小伙伴开麦开视频，互相给对方出题，准备时间和作答过程都计时，然后根据答题情况反馈，补充自己的观点和理解。这样练下来到最后基本拿到什么题我俩都不会没话说，胡说八道能力大大增强。重点就是逼自己走出舒适圈！即使知道自己社恐也没有办法，不练就没有学上呜呜呜。除了口述联系，我也会自己找个大新传机构的复试题，看到我不熟悉的整理思维导图和答题框架，结合口述练过的题搞了一个《复试补天计划》。我还记得面试的时候我抽到第八个，前面的时间刚好把所有大概一百多道题都看了一遍，等到轮到我的时候一整个就是大自信，心想你随便出我来给你上课了哈哈哈哈。
英语答题我之前纯纯就是哑巴新娘说不了一点，后来在某书上找了一个英专已经保研的姐妹每两三天上一次口语课。一节课里能练5-6道专业问题，她会纠正我的一些口语问题，替换我口述内容中的一些生硬表达。确实一开始开口说话太艰难了，把Great Wall说成Chang Cheng这种大离谱事件都有发生，非必要停顿也很多。但是经过初试积累的专业词汇和英语能力，一个月突击一下，口语的流利度还是可以上升很大一个层次的。
总之最后面试两项都是90+我真的大满意！感觉我的各种经验就是给大家树立信心，我这都考上了，你们也可以！！
6⃣️除了学习以外的tips
1.保持运动
我是从四月初到十月每天学习完保证运动半个小时左右。我本身身体就一般，三月份一直没有运动一个月之后感觉脖子、腰、后背都不太行了，所以开始每天运动。虽然花时间但是有助于睡眠，而且感觉身体不会那么僵。跳绳、慢跑、羽毛球这种都可以。如果一直久坐到冲刺阶段真的很容易生病。我自己整个备考期间没生什么大病，就真的很感谢。
2.学习和休息结合
因为我战线拉的很长，所以越到后面会越疲惫。我自己是一周有一天是完全用来休息的，和室友打羽毛球、逛街、吃饭、K歌（kpop人这个疯是肯定要发的）、外出郊游……所以后面列计划的时候除了背书这种需要及时复习的，直接就当一周只有六天安排。考研学习真的很枯燥很累，所以适当的劳逸结合是可以的，不要有负罪感。如果真的很想休息就不要坐在图书馆内耗，即使再坐下去效率也不会太高。马上回去睡个觉第二天又是新的一天！前几个月能觉得一直学不休息也ok，但是越往后特别是压力起来了真的需要适当停一停。
3.要有发泄出口
考研大家报的学校都不一样，从高考时候千军万马一起走变成自己摸着石头过河，真的会挺不安的。我的话是一直和室友、高中同学有交流，压力大的时候互相听对方发疯，晚上学习回来一起夜聊一起画大饼给自己一些希望。（当时我们都觉得考不上一直在聊517毕了业自己开婚庆公司、卖鸡蛋饼、当女保安做网红哈哈哈哈哈，怎么都活得下去）虽然我们几个后面心态都比较悲观，但是可能压力及时抒发掉就不会摆大烂不会放弃。
4.禁完美主义
我前期在看经验贴的时候总结了一个学姐学长们普遍的进度和学习方法表。每个阶段把自己和他们对比。整体来看确实比较奏效，但是有的时候因为学校的事进度突然落后了就会非常焦虑。有些经验贴也提到要请教学长学姐之类的，但是社恐加了真的不知道该怎么聊下去，谁懂！！！
所以我的建议是：考研没有一套标准化的进度表or任务执行表，所有的进度和方法都是参考，如果某种方式给你带来很大负担就果断换掉，考研这一年本来就是慢慢了解自己的过程，也要相信自己应试了十多年的实力！可以给大家看看我当时列的非人时间表，坚持了两天就作废哈哈哈。
5.把自己放在比较长的时间跨度里去比较
在考研阶段定期反思自己看到自己的进步和退步还是比较重要的。但是不要太敏感，比如我今昨天阅读只错了一个，今天做的错了四个就觉得自己没进步，不行了。以周、月为周期反思自己，不要患得患失，尽可能减少不必要的内耗和焦虑。
6.关于焦虑
写了这么多大家可能觉得我学的好像很有方法很有条理，但这些都是考完复盘出来的，真正在每一个阶段对于自己学习方法、学习进度的选择其实都很担心。还记得暑假的时候因为背书背得慢焦虑到手拿起书就紧张到生理性发抖。所以这种焦虑可能是不可避免的，适当的焦虑证明你依旧对考研这件事非常认真，但是最好也及时用自己的方式排解掉，不要因为这一年把自己的心理健康搭进去。
7⃣️关于这场考试的感悟
考研真的已经不仅仅是为了学术深造的一个选拔性考试了，它被附加了太多结构性的压力。真正准备开始考研的同学希望大家能够接受不同的结果。我当时看开以后的心态是：反正降低预期一定会找到工作，考上了就多读两年书，考不上就早点挣钱经济独立，没有什么不好的。所以12月份的时候我已经不在意我能不能考上，而是一定要坚持下来给自己这一年一个交代。事实证明这种心态确实帮助我在考场上冷静发挥，最大程度展现了自己的实力。
还有就是尽够人事之后，坦坦荡荡的听天命吧。至少回看我的考研，我在当时的认知状态和心理状态下我已经做的很好了，我不可能带着现在坦荡的视角去要求当时的自己完全不焦虑。同时就是在可能的范围内做到最好去应对不确定因素。疫情放开那会我们隔壁寝室已经有阳性病例了，我和室友直接在寝室搞了个隔离区每天进出消毒，为了减少出门吃速食，考完见到泡面就想yue。那个时候不是想的“都这样阳了怎么办”，而是“都做到这个程度了阳了就是天意”哈哈哈。可能每一个阶段都全力以赴才能在失败过后也没有遗憾。
考研的结果可能与能力相关，但不一定成正比。四张卷子绝对无法定义我们的人生。不要为了一场考试阉割掉自己的兴趣、热情和感知幸福的的能力。
本来我们就不在溺水，哪有什么建构好的岸。
